21-30 brzuszków

Jeśli w teście zrobiłeś 21 - 30 brzuszków
Dzień 1
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 4
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 5 seria 1 5
seria 2 6 seria 2 8
seria 3 6 seria 3 8
seria 4 5 seria 4 6
seria 5 5 seria 5 6
seria 6 max (minimum 8) seria 6 max (minimum 9)
Dzień 2
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 5
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 5 seria 1 6
seria 2 7 seria 2 8
seria 3 7 seria 3 8
seria 4 5 seria 4 7
seria 5 5 seria 5 7
seria 6 max (minimum 8) seria 6 max (minimum 9)
Dzień 3
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 6
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 5 seria 1 7
seria 2 7 seria 2 8
seria 3 7 seria 3 8
seria 4 6 seria 4 7
seria 5 6 seria 5 7
seria 6 max (minimum 9) seria 6 max (minimum 10)

Ciekawostki

Ławki do brzuszków

Trening mięśni brzucha można wykonywać na specjalnie do tego opracowanych ławkach. Mają one za zadanie umożliwiać trenowanie różnych wariantów brzuszków w różnych pozycjach, w dodatku są po prostu wygodniejsze od podłogi, czy karimaty.

Ławki pozwalają na trening mięśni brzucha, np. prostych i ukośnych oraz inne ćwiczenia, które pozwalają na wzmocnienie bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych i pleców. Ławki mają często możliwość ustawienia kąta nachylenia, co pozwala na zmianę trudności ćwiczenia oraz ćwiczenie mięśni pod różnym kątem.

Istnieje wiele rodzajów ławek, m.in. ławka uniwersalna, ławka skośna i ławka rzymska. Dzięki ławkom można np. ćwiczyć brzuszki w pozycji skośnej, a więc z nogami zaczepionymi pod specjalnymi blokadami u góry ławki i z głową na dole.

Chociaż ławki są przydatne i pozwalają na ćwiczenie wielu partii mięśniowych, można obyć się bez nich. Specjaliści uważają, że najlepszym ćwiczeniem na dolne mięśnie brzucha jest unoszenie nóg w zwisie na drążku.