| Jeśli w teście zrobiłeś mniej niż 11 brzuszków | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 2 | seria 1 | 3 |
| seria 2 | 3 | seria 2 | 4 |
| seria 3 | 3 | seria 3 | 4 |
| seria 4 | 2 | seria 4 | 3 |
| seria 5 | 2 | seria 5 | 3 |
| seria 6 | max (minimum 4) | seria 6 | max (minimum 4) |
| Dzień 2 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 2 | seria 1 | 3 |
| seria 2 | 3 | seria 2 | 4 |
| seria 3 | 3 | seria 3 | 4 |
| seria 4 | 3 | seria 4 | 3 |
| seria 5 | 3 | seria 5 | 3 |
| seria 6 | max (minimum 4) | seria 6 | max (minimum 5) |
| Dzień 3 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 2 | seria 1 | 3 |
| seria 2 | 4 | seria 2 | 5 |
| seria 3 | 4 | seria 3 | 5 |
| seria 4 | 3 | seria 4 | 3 |
| seria 5 | 3 | seria 5 | 3 |
| seria 6 | max (minimum 4) | seria 6 | max (minimum 4) |
Mięśnie Brzucha
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha