11-20 brzuszków

Jeśli w teście zrobiłeś 11 - 20 brzuszków
Dzień 1
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 4
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 3 seria 1 4
seria 2 5 seria 2 5
seria 3 5 seria 3 5
seria 4 3 seria 4 4
seria 5 3 seria 5 4
seria 6 max (minimum 6) seria 6 max (minimum 8)
Dzień 2
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 5
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 4 seria 1 4
seria 2 5 seria 2 6
seria 3 5 seria 3 6
seria 4 3 seria 4 4
seria 5 3 seria 5 4
seria 6 max (minimum 7) seria 6 max (minimum 8)
Dzień 3
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
Dzień 6
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 4 seria 1 5
seria 2 5 seria 2 6
seria 3 5 seria 3 6
seria 4 4 seria 4 4
seria 5 4 seria 5 4
seria 6 max (minimum 7) seria 6 max (minimum 8)
ADVERTISEMENT

Ciekawostki

Brzuszki, a obwód talii

Brzuszki to ćwiczenie mające na celu wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Wiele osób sądzi, że jest to ćwiczenie pozwalające zmniejszyć obwód talii, zgubić zalegający na brzuchu tłuszczyk - niestety tak nie jest.

Brzuszki, tak jak inne ćwiczenia siłowe, nie powodują zrzucania tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń spalamy około 30 kcal na 100 brzuszków, nie jest to więc w żadnej mierze dobry wynik. Jeżeli ktoś chce się odchudzać i zgubić tzw. "oponkę", musi trenować aerobowo. Ćwiczenia aerobowe to inaczej ćwiczenia tlenowe.

Podczas ćwiczeń tlenowych, krew jest w stanie dostarczyć wystarczająco dużo tlenu do mięśni, aby wystarczyło go do produkcji energii. Dzięki temu, że mięśnie otrzymują odpowiednie ilości tlenu, mogą one pozyskiwać energię ze spalania związków takich jak tłuszcze czy białka. Dlatego też ten typ ćwiczeń rekomenduje się często osobom chcącym zrzucić zbędne kilogramy.

Poza samymi aerobami do zrzucenia na wadze potrzebna jest odpowiednia dieta, czy też po prostu odpowiednie podejście do jedzenia - pilnowanie pór posiłków, zmniejszanie porcji oraz zrezygnowanie z tuczących składników. Bez samozaparcia i regularnych treningów pozbycie się zbędnych kilogramów nie jest możliwe.

Ćwiczenie brzuszków ma na celu wzmocnić mięśnie brzucha, które są pod tłuszczykiem. Trening rzeźbi te mięśnie, ale jeżeli brzuch jest otłuszczony, efekty treningu nie będą widoczne. Warto jednak trenować brzuszki jednocześnie z aerobami, ponieważ pozwoli to w końcu zobaczyć efekty. Poza tym wzmocnione mięśnie brzucha wraz z mięśniami grzbietu lepiej trzymają kręgosłup, co powoduje nie tylko lepsze zdrowie ale i dobrą postawę ciała.