81-90 brzuszków
| Jeśli w teście zrobiłeś 81 - 90 brzuszków | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 17 | seria 1 | 17 |
| seria 2 | 21 | seria 2 | 22 |
| seria 3 | 21 | seria 3 | 22 |
| seria 4 | 18 | seria 4 | 19 |
| seria 5 | 18 | seria 5 | 19 |
| seria 6 | max (minimum 21) | seria 6 | max (minimum 24) |
| Dzień 2 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 17 | seria 1 | 18 |
| seria 2 | 22 | seria 2 | 23 |
| seria 3 | 22 | seria 3 | 23 |
| seria 4 | 18 | seria 4 | 19 |
| seria 5 | 18 | seria 5 | 19 |
| seria 6 | max (minimum 21) | seria 6 | max (minimum 24) |
| Dzień 3 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 17 | seria 1 | 18 |
| seria 2 | 22 | seria 2 | 24 |
| seria 3 | 22 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 19 | seria 4 | 19 |
| seria 5 | 19 | seria 5 | 19 |
| seria 6 | max (minimum 22) | seria 6 | max (minimum 25) |
Sporty, które czerpią korzyści z przysiadów
Jest to kontynuacja listy z poprzedniej strony.
10. Siatkówka
Siatkówcy potrzebują silnego rdzenia, aby móc wykonywać potężne serwisy i uderzenia. Przysiady pomagają w budowaniu mięśni brzucha, które są kluczowe w osiąganiu wyższych skoków i utrzymaniu stabilności podczas manewrów w powietrzu, kluczowych zarówno w grze ofensywnej, jak i defensywnej.
11. Baseball
W baseballu mięśnie tułowia odgrywają znaczącą rolę w odbijaniu, rzucaniu i grze w polu. Solidny rdzeń, opracowany poprzez ćwiczenia przysiadów, może pomóc graczom w machaniu kijem z większą mocą i kontrolą, zapewnianiu precyzyjnych rzutów i wykonywaniu zwinnych ruchów w polu.
12. Rugby
Rugby wymaga wysokiego poziomu siły fizycznej i wytrzymałości. Wykonywanie ćwiczeń przysiadów pomaga graczom rugby wykształcić silny korpus, który jest niezbędny do wślizgów, skakania i noszenia piłki, poprawiając w ten sposób ich ogólną wydajność na boisku.
13. Hokej na lodzie
Hokej na lodzie to sport wymagający doskonałej równowagi i stabilności ze względu na śliską powierzchnię lodu. Włączenie przysiadów do programu treningowego pomaga graczom rozwinąć mocny korpus, który zapewnia lepszą stabilność podczas jazdy na łyżwach oraz poprawia kontrolę krążka i siłę strzału.
14. Wioślarstwo
Wioślarstwo to sport wymagający harmonijnego wysiłku zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Mocny rdzeń, pielęgnowany poprzez przysiady, pomaga wioślarzom utrzymać stałą postawę podczas wiosłowania, ułatwiając silniejsze i zsynchronizowane przenoszenie mocy przez cały ruch.
15. Narciarstwo
Narciarstwo, zarówno alpejskie, jak i biegowe, wymaga silnego rdzenia, aby utrzymać równowagę i kontrolę podczas szybkich zjazdów lub wyczerpujących podjazdów. Regularne ćwiczenia przysiadów mogą pomóc narciarzom w osiągnięciu lepszej stabilności i kontroli, minimalizując ryzyko upadków i kontuzji.
16. Wspinaczka skałkowa
Wspinaczka skałkowa wymaga solidnego rdzenia, aby osiągnąć kontrolowane i wydajne wejście. Przysiady pomagają budować siłę mięśni tułowia, co pomaga wspinaczom lepiej trzymać się ściany, ułatwiając osiąganie łatwiejszych pozycji i oszczędzając energię podczas wspinaczki.
17. Szermierka
Szermierka to sport łączący w sobie zwinność, precyzję i siłę. Dobrze wytrenowany korpus, rozwijany poprzez przysiady, pomaga szermierzom w wykonywaniu szybkich i kontrolowanych wypadów, utrzymywaniu równowagi podczas złożonej pracy nóg oraz wykonywaniu mocnych i precyzyjnych uderzeń.
18. Tenis stołowy
Tenis stołowy wymaga szybkiego refleksu i stabilnej podstawy do wykonywania szybkich uderzeń. Regularne ćwiczenia przysiadów pomagają w budowaniu silnego tułowia, który zapewnia stabilną podstawę do wykonywania uderzeń, ułatwiając szybszy refleks i dokładniejsze umieszczanie strzałów.
19. Piłka ręczna
Zawodnicy piłki ręcznej podczas gry wykonują szybkie, wybuchowe ruchy. Silny korpus, rozwijany poprzez przysiady, pomaga zwiększyć siłę strzału, poprawić zwinność podczas manewrów obronnych i zapewnić lepszą stabilność podczas skoków i lądowań.
Wniosek
Jak pokazano, ćwiczenie przysiadów stanowi integralną część treningu w jeszcze szerszej gamie dyscyplin sportowych, pomagając sportowcom wzmacniać siłę mięśni tułowia, poprawiać wyniki i minimalizować ryzyko kontuzji. Pozytywne konsekwencje włączenia przysiadów do programu treningowego są ogromne, czyniąc je podstawowym ćwiczeniem dla sportowców, którzy chcą osiągnąć szczyt swoich sportowych osiągnięć.