176-190 brzuszków
| Jeśli w teście zrobiłeś 176 - 190 brzuszków | |||
| Dzień 1 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 24 | seria 1 | 26 |
| seria 2 | 26 | seria 2 | 27 |
| seria 3 | 26 | seria 3 | 27 |
| seria 4 | 24 | seria 4 | 25 |
| seria 5 | 24 | seria 5 | 25 |
| seria 6 | 23 | seria 6 | 25 |
| seria 7 | 23 | seria 7 | 25 |
| seria 8 | 22 | seria 8 | 24 |
| seria 9 | 22 | seria 9 | 24 |
| seria 10 | max (minimum 26) | seria 10 | max (minimum 27) |
| Dzień 2 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 24 | seria 1 | 26 |
| seria 2 | 26 | seria 2 | 28 |
| seria 3 | 26 | seria 3 | 28 |
| seria 4 | 25 | seria 4 | 25 |
| seria 5 | 25 | seria 5 | 25 |
| seria 6 | 23 | seria 6 | 25 |
| seria 7 | 23 | seria 7 | 25 |
| seria 8 | 23 | seria 8 | 25 |
| seria 9 | 23 | seria 9 | 25 |
| seria 10 | max (minimum 27) | seria 10 | max (minimum 26) |
| Dzień 3 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 30 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 24 | seria 1 | 27 |
| seria 2 | 27 | seria 2 | 28 |
| seria 3 | 27 | seria 3 | 28 |
| seria 4 | 24 | seria 4 | 26 |
| seria 5 | 24 | seria 5 | 26 |
| seria 6 | 24 | seria 6 | 26 |
| seria 7 | 24 | seria 7 | 26 |
| seria 8 | 24 | seria 8 | 25 |
| seria 9 | 24 | seria 9 | 25 |
| seria 10 | max (minimum 27) | seria 10 | max (minimum 26) |
Odkrywanie psychologicznych i emocjonalnych korzyści ćwiczeń przysiadów
Psychologiczne i emocjonalne korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń przysiadów
Regularne wykonywanie brzuszków może przynieść więcej niż tylko korzyści fizyczne; może również pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Powtarzalny charakter przysiadów może czasami służyć jako proces medytacyjny, pozwalający jednostkom oczyścić umysł i skupić się wyłącznie na ruchach fizycznych.
Konsekwentne wykonywanie rutynowych brzuszków może sprzyjać silnemu poczuciu dyscypliny. Dyscyplinę tę można następnie przenieść na inne obszary życia, zachęcając do bardziej uporządkowanego i zorganizowanego podejścia do codziennych zadań. Co więcej, osiąganie kamieni milowych w rutynie brzuszków może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie. Kiedy będziesz świadkiem swojej fizycznej przemiany, może to poprawić Twój nastrój, a nawet złagodzić objawy łagodnej depresji.
Uwalnianie endorfin, często nazywanych hormonami dobrego samopoczucia, podczas ćwiczeń fizycznych może wywołać stan euforii, zmniejszając poziom stresu i niepokoju. Z biegiem czasu regularne wykonywanie przysiadów może rozwinąć odporność, pomagając Ci stawić czoła wyzwaniom z bardziej pozytywnym i wzmocnionym nastawieniem.
Włączanie przysiadów do praktyk uważności i dobrego samopoczucia
Włączenie przysiadów do praktyk uważności i dobrego samopoczucia może być doświadczeniem transformacyjnym. Uważność wymaga pełnej obecności w danej chwili, a skupienie się na rytmicznym wzorze przysiadów może być doświadczeniem uziemiającym, wzmacniającym głębokie połączenie między umysłem a ciałem.
W ramach programu odnowy biologicznej przysiady można połączyć z technikami głębokiego oddychania, aby zwiększyć pojemność płuc i sprzyjać relaksowi. Ta synergia pomiędzy oddechem i ruchem może podnieść praktykę do formy medytacji w ruchu, oferując harmonię zarówno fizyczną, jak i umysłową.
Co więcej, włączenie przysiadów do sekwencji jogi lub pilatesu może stworzyć kompleksowy trening, który pielęgnuje nie tylko siłę fizyczną, ale także jasność umysłu i stabilność emocjonalną. Koncentrując się na precyzji i kontroli wymaganej podczas wykonywania przysiadów, jednostki mogą rozwinąć zwiększone poczucie świadomości, zachęcając do bardziej uważnego i skoncentrowanego podejścia do życia.
Rozpoczynając podróż polegającą na włączeniu przysiadów do swoich praktyk odnowy biologicznej, zastanów się nad ustaleniem zamiarów przed każdą sesją. Intencje te mogą służyć jako zasady przewodnie, wzmacniając poczucie celu i kierunku, a ostatecznie prowadząc do bogatszej i bardziej satysfakcjonującej praktyki.