| Jeśli w teście zrobiłeś 91 - 100 brzuszków | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 19 | seria 1 | 20 |
| seria 2 | 24 | seria 2 | 25 |
| seria 3 | 24 | seria 3 | 25 |
| seria 4 | 19 | seria 4 | 20 |
| seria 5 | 19 | seria 5 | 20 |
| seria 6 | max (minimum 25) | seria 6 | max (minimum 25) |
| Dzień 2 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 19 | seria 1 | 20 |
| seria 2 | 25 | seria 2 | 25 |
| seria 3 | 25 | seria 3 | 25 |
| seria 4 | 19 | seria 4 | 20 |
| seria 5 | 19 | seria 5 | 20 |
| seria 6 | max (minimum 25) | seria 6 | max (minimum 26) |
| Dzień 3 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 19 | seria 1 | 21 |
| seria 2 | 25 | seria 2 | 25 |
| seria 3 | 25 | seria 3 | 25 |
| seria 4 | 20 | seria 4 | 21 |
| seria 5 | 20 | seria 5 | 21 |
| seria 6 | max (minimum 25) | seria 6 | max (minimum 26) |
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha
