Harmonogram ABS2

Zasady treningu

• Planuj nie tylko trening, lecz także regenerację — najpierw naucz się każdego ruchu z przewodnika po ćwiczeniach ABS2, a następnie korzystaj z harmonogramu tylko wtedy, gdy potrafisz zachować kontrolowaną technikę. Zrób dzień przerwy, jeśli mięśnie brzucha nadal są obolałe lub jakość ruchu się pogarsza.
• Nie pomijaj poziomów — każda seria ABS2 przygotowuje Cię do następnej. Zacznij od poziomu dla początkujących i przejdź dalej dopiero wtedy, gdy wykonujesz obecny zestaw w sposób kontrolowany.
• Jeśli dopiero zaczynasz, rozważ łatwiejszy trening aerobicznej 6 Weidera. Jeżeli wybierzesz ABS2, rozpocznij od poziomu dla początkujących, aby przed poziomem 1 stopniowo rozwinąć wytrzymałość i siłę.

Przejdź dalej dopiero, gdy jesteś gotowy

Przejdź do następnej serii dopiero wtedy, gdy potrafisz ukończyć obecny poziom ze stabilną techniką i bez nadmiernego zmęczenia.

Pozostań na każdym poziomie tak długo, jak długo stanowi wyzwanie. Może to potrwać kilka tygodni. Nie ma powodu do pośpiechu: kontrolowany ruch i stopniowy postęp są ważniejsze niż szybkie dotarcie do kolejnego numeru.

• Poziom 8 może być wystarczający. Po jego osiągnięciu możesz wykorzystywać go jako wymagającą sesję podtrzymującą, nadal uwzględniając odpowiednią regenerację.
• Poziom 9 jest opcjonalny. Wykonuj go tylko wtedy, gdy poziom 8 przestał być wyzwaniem, a Ty potrafisz zachować dobrą technikę we wszystkich ćwiczeniach.

Powodzenia — przerwij trening, jeśli poczujesz ostry ból.

Harmonogram ABS2

Poniższa sekwencja zastępuje dawną grafikę harmonogramu. Tempo wolne oznacza około jednego powtórzenia na dwie sekundy, średnie — około jednego powtórzenia na sekundę, a szybkie — około dwóch powtórzeń na sekundę. Nawet przy szybkim tempie zachowaj kontrolę nad każdym ruchem.