| Jeśli w teście zrobiłeś 116 - 130 brzuszków | |||
| Dzień 1 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 19 | seria 1 | 19 |
| seria 2 | 23 | seria 2 | 24 |
| seria 3 | 23 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 20 | seria 4 | 21 |
| seria 5 | 20 | seria 5 | 21 |
| seria 6 | 18 | seria 6 | 20 |
| seria 7 | 18 | seria 7 | 20 |
| seria 8 | max (minimum 24) | seria 8 | max (minimum 24) |
| Dzień 2 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 19 | seria 1 | 20 |
| seria 2 | 24 | seria 2 | 24 |
| seria 3 | 24 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 20 | seria 4 | 21 |
| seria 5 | 20 | seria 5 | 21 |
| seria 6 | 18 | seria 6 | 20 |
| seria 7 | 18 | seria 7 | 20 |
| seria 8 | max (minimum 24) | seria 8 | max (minimum 24) |
| Dzień 3 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 19 | seria 1 | 21 |
| seria 2 | 24 | seria 2 | 24 |
| seria 3 | 24 | seria 3 | 24 |
| seria 4 | 20 | seria 4 | 22 |
| seria 5 | 20 | seria 5 | 22 |
| seria 6 | 20 | seria 6 | 20 |
| seria 7 | 20 | seria 7 | 20 |
| seria 8 | max (minimum 24) | seria 8 | max (minimum 24) |
Mięśnie Brzucha
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha