| Jeśli w teście zrobiłeś 21 - 30 brzuszków | |||
| Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 4 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 5 | seria 1 | 5 |
| seria 2 | 6 | seria 2 | 8 |
| seria 3 | 6 | seria 3 | 8 |
| seria 4 | 5 | seria 4 | 6 |
| seria 5 | 5 | seria 5 | 6 |
| seria 6 | max (minimum 8) | seria 6 | max (minimum 9) |
| Dzień 2 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 5 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 5 | seria 1 | 6 |
| seria 2 | 7 | seria 2 | 8 |
| seria 3 | 7 | seria 3 | 8 |
| seria 4 | 5 | seria 4 | 7 |
| seria 5 | 5 | seria 5 | 7 |
| seria 6 | max (minimum 8) | seria 6 | max (minimum 9) |
| Dzień 3 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
Dzień 6 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) |
||
| seria 1 | 5 | seria 1 | 7 |
| seria 2 | 7 | seria 2 | 8 |
| seria 3 | 7 | seria 3 | 8 |
| seria 4 | 6 | seria 4 | 7 |
| seria 5 | 6 | seria 5 | 7 |
| seria 6 | max (minimum 9) | seria 6 | max (minimum 10) |
21-30 brzuszków
ADVERTISEMENT
Ciekawostki
Ławki do brzuszków
Trening mięśni brzucha można wykonywać na specjalnie do tego opracowanych ławkach. Mają one za zadanie umożliwiać trenowanie różnych wariantów brzuszków w różnych pozycjach, w dodatku są po prostu wygodniejsze od podłogi, czy karimaty.
Ławki pozwalają na trening mięśni brzucha, np. prostych i ukośnych oraz inne ćwiczenia, które pozwalają na wzmocnienie bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych i pleców. Ławki mają często możliwość ustawienia kąta nachylenia, co pozwala na zmianę trudności ćwiczenia oraz ćwiczenie mięśni pod różnym kątem.
Istnieje wiele rodzajów ławek, m.in. ławka uniwersalna, ławka skośna i ławka rzymska. Dzięki ławkom można np. ćwiczyć brzuszki w pozycji skośnej, a więc z nogami zaczepionymi pod specjalnymi blokadami u góry ławki i z głową na dole.
Chociaż ławki są przydatne i pozwalają na ćwiczenie wielu partii mięśniowych, można obyć się bez nich. Specjaliści uważają, że najlepszym ćwiczeniem na dolne mięśnie brzucha jest unoszenie nóg w zwisie na drążku.